5月21日，由江苏省苏州市吴江开发区关工委主办的《科学缓解考试焦虑》专题讲座在吴江开发区实验初中举行，帮助学生掌握科学应对考试压力的方法，以积极心态迎接即将到来的中考。400多名初三学生参加活动。

活动特邀开发区关工委阳光心灵驿站——谭老师心理工作室的杨阳老师主讲。杨老师从考试焦虑的成因切入，结合心理学经典理论“耶克斯-多德森定律”，指出适度焦虑能提升大脑兴奋度，助力考场超常发挥，但过度焦虑则需科学干预。他系统分析了焦虑的生理表现（如心跳加速、失眠）、心理反应（如自我否定、过度担忧）及行为特征（如逃避复习、考试慌乱），并援引真实案例说明过度焦虑对学习效率的负面影响。

针对普遍存在的考前复习低效、考场思维空白等问题，杨老师提出四大核心策略：接纳焦虑的正向价值，鼓励学生通过“蝴蝶拍”等稳定化技术快速平复情绪；呼吸调节与肌肉放松，通过呼吸节奏调整，缓解即时压力，并现场示范“腹式呼吸法”与“四方呼吸法”；目标拆解与时间管理，引入“时间管理四象限原理”，将复习任务进行分解，优先攻克薄弱环节，避免盲目消耗精力。

讲座设置多轮互动环节，用“理论+工具+情感”三合一的贴心模式，通过角色扮演、情景模拟、深化知识应用，并结合“自信回忆法”激活积极心理暗示。

本次活动以多维度的心理支持，为孩子们架起心理“防护网”，让孩子们不再独自面对考前焦虑，助力他们轻松上阵，自信迎接中考！